免疫力を上げる眠り方

こんにちは！

今、世の中ではウイルスに負けない体づくりとして『質の良い睡眠』が免疫力を上げると言われています。

でも、質の良い睡眠って何をしたら良いのでしょう？

免疫力アップには質の良い睡眠が大切！と言いながら、具体的な方法はあまり知られていないと思います。

枕やマットレスを変えることももちろん効果的ですが、ご自宅で今日からできる睡眠の質アップの方法は、『生活リズムを整えること』です。

 

質の良い睡眠とは？

質の良い睡眠かどうかは『睡眠効率』というものを測ると判断することができます。

睡眠効率とは『横になっていた時間』と『実際に眠っていた時間』の差と眠りの深さで見ることができ、差が小さく、眠りが深いほど効率が良いと言われます。

理想的な眠りは、おふとんに横になってから15〜20分で睡眠状態に入ることなので、横になってから眠れずにいたり、朝目が覚めてからなかなか起き上がれなかったりすると睡眠効率は下がります。

 

 

睡眠の質を上げるには？

ポイントは2つです。

・夜8時以降に飲んだり食べたりしないこと

・夜11時までに寝ること

できれば夕食の炭水化物（ご飯やパン）はひかえめにすると効果的です。

 

夜寝ている間、体はメンテナンスの時間に入ります。この時間に深い睡眠が取れるとメンテナンスに集中できるので、免疫細胞が活性化し免疫力がアップします。

その時に胃に食べたものがたくさん残ったままだと、消化の為に胃腸が忙しく働くために眠りが浅くなってしまいます。

眠りが浅くなると体がメンテナンスに集中できなくなるので、夜眠る頃にはなるべく胃の中身は少なくしておくと良いです。

 

 

消化を逆算すると、夕食は眠る3時間くらい前までが理想です。

また、炭水化物は食べ物のなかでも消化が遅いので、夕食の量の1/3くらいがおすすめです。

 

そして、夜11時までに寝る習慣を。

 

最近では、眠ってからの3時間に成長ホルモンが出るという研究結果もあるようですが、免疫力アップのためには眠りのゴールデンタイムと言われる時間にぐっすり眠っていることが大切です。

 

普通にお仕事をしているとなかなか実践できないことが多いのですが、試しに3日間だけでも実践してみてください。

私は朝の体調が劇的に改善しました。

こんなご時世で夜はお家にこもりがちですが、だからこそ生活リズムを整えるチャンスだと思います。

 

その上で、まくらやマットレスなどの寝具を自分に合ったものにすれば、さらに眠りの質を高めてくれます。

 

あ、ちなみにアルコールは眠りを浅くしますのでほどほどに…。

 

●参考までに、消化までの時間
（芋類を除く）野菜　1〜2時間
肉・魚・卵などのタンパク質　約4〜6時間
白米・麺類・パン・芋類などの炭水化物　6〜8時間

 

当店では、今注目の『睡眠の質』を測定することができます。

私の睡眠の質ってどんな感じ？と思われる方は測定器をお貸し出しいたしますので、

 

睡眠測定ご予約

 

こちらからご予約いただくか、店頭までお問い合わせください。

 

 

 

 

当店では、オーダーまくら、掛ふとん、敷きふとんやマットレスもご自由にお試しできます。

ネットで検索してから、実物をお試しにご来店いただく方も増えてきました。

 

最近はありがたいことに西尾市だけでなく、安城、岡崎、半田、知立、大府などからもご来店いただくことが増えています。

どうぞお気軽にお試しにいらしてください。

 

ご来店の際、ご予約いただくとお待たせせずにご案内いたします。

 

日々のことはこちらに書き込んでいます。

【店長日記　雑記帳】
http://blog.livedoor.jp/sa_tomo21/

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・Airマットレス シングル40,000円（税別）～
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・整圧マットレス シングル100,000円（税別）～
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・オーダーまくら 9,800円（税別）～
・その他まくら 5,000円（税別）～
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